Grosse Dolomitenrunde

Wer rastet der rostet. Gerade mal eine Woche nach dem Ironman Austria war ich ca. 250 Kilometer weiter westlich im Nachbarland Italien schon beim nächsten Rennen am Start.

Neoprenanzug und Laufschuhe konnte ich allerdings zuhause lassen und auch ein Zeitfahrrad wäre hier fehl am Platze gewesen: mit dem Rennrad ging es beim Maratona dles Dolomites wie der Name unschwer vermuten lässt durch die Berge Südtirols. Der Name scheint übrigens nicht wie wir ursprünglich vermutet haben italienisch zu sein, sondern ist wohl Ladinisch - eine romanische Sprache der Region. Der Radmarathon ist mit 138 Kilometern zwar nicht aussergewöhnlich lang, da aber unterwegs knapp 4200 Höhenmeter und 8 Dolomitenpässe zu bewältigen sind, wird das Rennen trotzdem als Marathon bezeichnet - im Radsport gibt es keine so strengen Regelungen bzgl. des Begriffs wie im Laufsport. Dreh- und Angelpunkt ist Alta Badia bzw. genauer gesagt die Orte St. Leonhard (Registrierung und Messe), La Villa (Start) und Corvara (Ziel). Neben der langen Runde werden auch noch 2 kürzere Strecken angeboten. Die Strecke muss man sich als eine querliegende "8" vorstellen. Die erste Schleife ist die bekannte als die Sellaronda und führt von über den Passo Campolongo, Pordoijoch, Sellajoch und Grödnerjoch rund um den Sella Gebirgsblock zurück nach Corvara. Während die kurze Runde jetzt nach 55 Kilometern im Ziel, müssen alle, die eine längere Strecke fahren wollen, ein weiteres Mal über den Passo Campolongo nach Arabba. Dahinter kommt dann die Gabelung für die beiden längeren Strecken. Der Marathon wartet mit dem Passo Giau auf bevor es dann über Passo Falzarego und Passo Valparola zurück nach Corvara geht. Da alle gleichzeitig starten kann man sich unterwegs je nach Verfassung und Laune für eine der Streckenvarianten entscheiden. Die Strecke ist weitgehend für den Autoverkehr gesperrt.

Für mich ging es an diesem Tag um nichts. Ich konnte eine Woche nach dem Ironman von mir nicht zu viel erwarten und wollte in erster Linie Spass haben. Das Wetter spielte mit und war nahezu optimal. Schon an den Tagen vor dem Rennen erkundeten wir auf unseren Rennrädern Teile der Strecke. Nach wochenlangem Training auf dem Zeitfahrrad war der Wechsel auf das Rennrad für mich ein kleiner Weltenunterschied - während das Zeitfahrrad kompromisslos auf Geschwindigkeit getrimmt bocksteif jeden Schlag der Fahrbahn an den Fahrer weitergibt, ist die Sitzposition auf dem Rennrad deutlich gemässigter und das Rad ist wesentlich komfortabler, so wird auch nicht jede Fahrbahnrille direkt nach oben weitergegeben. Start des Rennens war dann Sonntag morgens um 6:30 Uhr. Ich startete mit meinen Kollegen und Freunden aus dem letzten der vier Startblöcke. Wir verloren uns schon im Anfangsgetümmel, bevor wir die Startlinie überrollt hatten. Allerdings war sowieso geplant, dass jeder für sich fuhr. Besonders ich wollte mich nicht unter Druck setzen lassen und locker mitrollen. Das war auch ganz gut so, die ersten Kilometer und Pässe war von hier hinten nicht wirklich daran zu denken ein Rennen zu fahren - zu voll und somit auch zu gefährlich war es. Beim mir rollte es überraschend gut. Ohne grosse Anstrengung kurbelte ich um den gigantischen Sellablock herum. Hinter jeden Passübergang wartete eine gut ausgestattete Verpflegungsstelle, doch ich setze ohne Pause meine Fahrt fort, hatte ich doch selbst genügend für die ersten Kilometer dabei. Erst am Grödnerjoch hatte ich den Eindruck, dass das Getümmel langsam etwas nachliess. Zurück in Corvara die Sellaronda hinter mir hatte ich auch noch immer keine Verpflegung aufgesucht und noch immer kam ich mir nicht sonderlich angestrengt vor.

Den Passo Campolongo ein zweites Mal hochfahrend machte ich etwas mehr Tempo. Vielleicht konnte ich noch meinen einen Kollegen einholen, den ich ähnlich stark einschätze und den ich im Startgetümmel nach vorne verloren hatte? Was ich am Passo noch nicht wusste war, dass ich meinen Kollegen schon längst hinter mir gelassen hatte. Vermutlich hatte er an einer Verpflegung Stopp gemacht und ich war vorbeigerollt. Oben auf dem Passo Campolongo füllte nun aber auch ich die Flaschen auf und genoss erstmals die reichhaltige Verpflegung, Dann nahm ich endlich das Rennen auf. Auf den Abfahrten hatte ich mich inzwischen eingefahren und fuhr nun deutlich sicherer. Im Tal machte ich mit einen anderen Fahrern Tempo und sprang von Gruppe zu Gruppe immer weiter vor. Dann ging es den Passo Giau hoch. Ein paar Vereinskameraden hatte mich vor dem Berg gewarnt und sie hatten recht. War bis hierhin für mich alles noch Spass und eine schöne Sonntagsausfahrt, so verlangte diese Auffahrt nun alles von uns ab. Ohne Verschnaufpause sind hier auf knapp 10 Kilometern 920 Höhenmeter mit einer durchschnittlichen Steigung von 9,4% zu meistern (im Maximum 14%). Und als ob dem nicht genug war, es war auch heisser geworden. Nicht nur ich musste nun kämpfen: war bis hierhin im Feld durch Unterhaltungen oder sogar Telefonate (meist einiger Italiener) immer ein gewisser Geräuschpegel vorhanden, so redete jetzt am Passo Giau fast keiner mehr. Eine endlose Schlange Radfahrer kletterte wortlos die Serpentinen hinauf. Irgendwann überholten mich 2 Krankenwagen. Einer der Fahrer fragte unterwegs den ein oder anderen Radfahrer, ob denn noch alles in Ordnung wäre. Wenige Kehren weiter traf ich den Wagen wieder: ein Radfahrer war abgestiegen und musste sich übergeben. Andere erholten sich im Schatten. Wieder andere füllten ihre Flaschen an einem Brunnen auf. Ich hatte meine Flachen noch ausreichend gefüllt, um bis zum Gipfel zu kommen. Absteigen wollte ich nicht, da es ja immer noch relativ steil war und ausserdem hätten volle Flaschen nur unnötiges Zusatzgewicht bedeutet. Meine Taktik ging auf und ich kam nach endlos scheinendem Kampf auch irgendwann oben an. Dort gönnte ich mir zum zweiten Mal eine Verpflegung und genoss noch etwas das herrliche Dolomitenpanorama. Das "Dach des Marathon" war geschafft, was folgte sollte nur im Gegensatz dazu ein Kinderspiel werden. Die letzten beiden Pässe - eigentlich war es nur noch ein längerer Anstieg - schaffte ich wieder ohne grössere Anstrengung. Unterwegs kam ich mit einem anderen deutschen Radler ins Gespräch, das lenkte auch etwas ab. Die Abfahrt war dann herrlich .. herrlich lang. Verdrängt hatte ich, dass es von der Talsohle in La Villa wieder etwas hoch nach Corvara ging. Morgens war das im grossen Feld und ausgeruht kein Problem, aber nun war es doch anstrengend. Ich suchte mir Mitfahrer und hängte mich in deren Windschatten. Nach rund siebeneinhalb Stunden fuhr ich dann ins Ziel in Corvara - ein landschaftlich schöner und bis dahin gut organisierter, war nun beendet. Spass hat es gemacht! 

Die gute Orga war im Zielort leider auch beendet: im Zielareal herrschte nur noch Chaos. Ich hätte mir gerne noch etwas zu essen geholt, aber bei dem hier herrschenden Chaos machte ich mich lieber hungrig auf den Heimweg. Das war leider nicht so einfach, weil die Strasse zurück zum Appartment immer noch durch den Radmarathon gesperrt war. Die letzten Kilometer führten mich dann wieder aufwärts gen Passo Valparolo. Zu meiner Überraschung waren inzwischen offenbar dort einige Strassen für den Strassenverkehr geöffnet worden. Wo ich noch vor kurzem im Affenzahn runtergeheizt war, mussten sie die Radler nun an und zwischen Autos vorbeischlängeln - sie taten mir leid. Hätte ich mehr Stopps an Verpflegungsstellen gemacht, müsste ich jetzt auch hier durch. Diese Nachwettkampferlebnisse waren dann aber auch die einzigen Wehrmutstropfen. Eine schöne Veranstaltung, die ich gerne mal irgendwann mitmachen würde, falls ich wieder einen den begehrten Startplätze ergattern sollte.

Smile when it hurts

Mein Sommerironman ist Geschichte - und wieder hat es grossen Spass gemacht. Dieses Jahr habe ich die Sache nicht ganz so ehrgeizig wie in den Vorjahren gesehen, was man schon an meiner unkonventionellen Vorbereitung mit u.a. 2 Ultraläufen in der Vorbereitung sehen kann. Das Risiko war schon da auf den Tag genau nicht mehr ganz fit zu sein, allerdings habe ich inzwischen genügend Erfahrung im Ausdauersport gesammelt, um zu wissen wie ich Be- und Entlastung ausbalancieren muss, um immer noch eine gute Leistung abzuliefern. Gleichzeitig war das ein interessantes Experiment, stellte doch gerade der Lauf im Mai eine schöne, lange Trainingseinheit dar. Wichtig war für mich dieses Jahr in erster Linie die Motivation, sowohl in der Vorbereitung wie auch beim Ironman. Den Lauf am Rennsteig wollte ich schon lange mal machen. Hatte ich ihn mir bisher immer zugunsten der Langdistanz im Sommer verkniffen, so sollte es dieses Jahr einfach mal sein. Und den Ironman in Klagenfurt wollte ich auch schon länger mal machen, allerdings bedeutet eine neue, unbekannte Strecke natürlich auch ein gewisses Risiko, wenn man auf schnelle Zeiten aus ist. Um das vorweg zu nehmen: mein Experiment ist gelungen - mit viel Spass hat es trotz des ungewöhnlichen Vorbereitungsprogramms sogar zu zwei neuen persönlichen Bestzeiten gereicht.

Die Anreise nach Klagenfurt gestaltete sich etwas schwierig. Zuerst standen wir längere Zeit vor dem Tauerntunnel, bevor die 2te Tunnelröhre offiziell eröffnet worden war. Wir durften dann nach ca. 45 Wartezeit als eines der ersten Fahrzeuge in den neueröffneten Tunnel einfahren. Den lauten Knall bei Tunneleinfahrt konnten wir nicht so richtig deuten, doch einige Kilometer später stellten wir fest, dass wir einen platten Reifen hatten. Also mal kurz den Reifen gewechselt, Hauptsache keine Probleme beim Rennen, und irgendwann kamen wir dann auch am Wörther See an. Ich konnte sogar noch die Startunterlagen abholen. An den Folgetagen schauten wir uns die Strecken an. Schwimmen im Wörther See war ein Traum: das Wasser machte einen sehr sauberen Eindruck und war wohl temperiert - vermutlich hätte man auch ohne Neoprenanzug schwimmen können. Um den See herum ein schönes Panorama aus Bergen, viel Natur, herrschaftlichen Gebäuden und Schlössern. Morgens bekam man auch als Athlet auch draussen auf dem See auf einem Boot des Ironman-Veranstalters einen kleinen Espresso. Die Radstrecke stellte sich als deutlich hügeliger heraus, als wir erwartet hatten. Richtig flache Abschnitte gibt es selten, es gilt sich die Körner gut einzuteilen. Dafür wird einem aber auch ein schöner Panorama-Mix aus Seen- und Bergpanoramen sowie einigen ländlichen Abschnitten geboten. Für mich persönlich ist es eine der schönsten Ironman-Radstrecken, die ich bisher gefahren bin. Die Laufstrecke schauten wir uns nicht mehr direkt an, allerdings lernte ich die innerstädtischen Abschnitte etwas auf meinen abendlichen Trainingsläufen kennen. Die Organisation rund um die Veranstaltung wirkte sehr professionell, allerdings stellt es auch für viele Athleten eine gewisse logistische Herausforderung dar, da sich fast alles rund um das Strandbad am See abspielte, viele Athleten aber eher weiter weg in einem der Klagenfurter Hotels im Zentrum oder in einer Herberge im Umland untergebracht waren; ein Auto vor Ort war also auf jeden Fall hilfreich und einen Parkplatz zu finden war auch nicht immer ganz einfach.

Raceday. Mein Hotel hatte sich gut auf die Athleten eingestellt und bot morgens um 4:30 Uhr alles was das Athletenherz begehrt. Danach nochmal das Rad in der Wechselzone durchgecheckt und dann ging es schon gen Seeufer. Im Zelt für die Umkleide sorgten die hektischen Durchsagen bei mir für eine gewisse Nervosität, deshalb beeilte ich mich, dass ich schnell raus zum See kam. Der Einstieg in den See erfolgte auf dem Sand im Strandbad - recht und links von uns zwei lange Stege in den See hinaus voll besetzt mit Zuschauern, Fotografen, anderen Medienvertretern und Offiziellen.

Wörther See

Das Schwimmen sollte mit einem Wasserstart beginnen. Tatsächlich wurden die Agegrouper aber so spät erst ins Wasser gelassen, dass man vom Schwimmen an die Startlinie direkt ohne Pause ins Wettkampftempo übergehen konnte. Eigentlich sehr angenehm, so war das Gedrängel zu Beginn nicht ganz so schlimm. Das Startsignal nahm ich leider nicht wahr, aber ich merkte es an der Reaktion der anderen Schwimmer, dass es wohl los ging. Leider war ich zu dem Zeitpunkt noch nicht so weit vorne an der Startlinie wie es eigentlich angebracht gewesen wäre. Bis zur ersten Boje lief es ganz gut. Dahinter wurde es etwas schwieriger mit der Orientierung, die zweite Boje konnte man nur schlecht sehen was wohl bei einigen Leuten dazu führte, dass sie zu weit nach links schwammen. Da ich am linken Rand des Feldes schwamm, war ich automatisch mit betroffen. So kam es dann auch, dass mir zwischendurch eine der Kampfrichterinnen mit ihrem Kajak in den Weg fuhr, um mich wieder etwas mehr in Richtung der zweiten Boje zu bringen. Nach dieser wurde es mit der Orientierung noch schwieriger. Es ging nun zurück zum Ufer und die noch tiefliegende Sonne schien uns direkt ins Gesicht. Ich orientierte mich an den Schwimmern vor mir. Nach 2900 Metern kamen wir dann zum Kanal. Trotz der kleineren Orientierungsschwierigkeiten hatte ich das Gefühl sehr gut geschwommen und auf persönlichem Rekordkurs zu sein. Mit zunehmender Dauer des Schwimmens hatte ich den Eindruck immer mehr Positionen gut zu machen. Auf den Abschnitt im Kanal hatte ich mich besonders gefreut, versprach er doch nahen Kontakt zum Publikum und somit gute Stimmung. Doch anstattdessen folgte der grosse Frust. Schwimmen war hier nicht mehr wirklich möglich. Das breit gezogene Feld wurde hier eng zusammengestaucht. Ein Ausweichen nach rechts oder links war genauso wenig möglich wie eine Tempoverschärfung mit einem Ausbrechen nach vorne. Ich kam mir vor wie beim Flussaufwärtsspringen der Wildlachse in Kanada oder im Karpenteich. Einige Male bekam ich Schläge ab, merkte aber auch gleichzeitig, wenn jemand meinen Fuss abbekam. Wenn ich Schwimmflügel gehabt hätte, hätte ich die Schwimmbewegungen auch einstellen können und mich mit de Masse treiben lassen können, denn nicht viel anderes machte ich jetzt auch. Ich fragte mich, wozu man eigentlich die ganze Zeit Schwimmen trainieren sollte, wenn das hier sowieso nicht durchgehend möglich war und man durch so ein Chaos von einer guten Schwimmzeit abgehalten wurde. Nach 1:06 Std. kam ich aus dem Wasser - ziemlich gefrustet, aber zumindest froh dieses Chaos hinter mir zu haben; selbst den sonst üblichen Blick zurück sparte ich mir. Den Frust musste ich erstmal verdauen und liess mir in der Wechselzone etwas mehr Zeit als geplant - ich wollte mich auf Disziplin zwei Konzentrieren, denn die würde heute sicher für mich am anstrengendsten sein.

Zu Beginn der Radstrecke hielt ich mich zurück. Meine Strategie war eine vorsichtig aber doch zügige gefahrene Runde 1 und dann auf Runde 2 Tempo zu machen. Das Rennen in Österreich ist auch dafür bekannt, dass es hier immer wieder grössere Gruppen geben soll, die illegalerweise gemeinsam über die Strecke fahren. Darauf wollte ich mich nicht einlassen, weil das nicht meine Auffassung vom Sport ist und auch eine Zeitstrafe wollte ich auf jeden Fall vermeiden. Runde 1 machte Spass - es lief nicht schlecht und die Gruppenfahrerei der anderen hielt sich nicht zuletzt aufgrund der Kampfrichterpräsenz in Grenzen. Nur an den steileren Anstiegen hatte ich irgendwie das Gefühl mit schwer zu tun und hätte gerne noch ein Kettenritzel zum Schalten gehabt. Vielleicht hätte ich mir doch eine neue Schaltung oder ein neues Rad leisten sollen, mit meinem 9fach Kettenblatt hinten hatten sie mich schon letztes Jahr in Lanzarote komisch angeschaut, wo einige doch schon mit 11fach unterwegs sind. Doch in Annahme, die Radstrecke wäre relativ flach, sparte ich mir diese Neuanschaffung. Trotzdem verlief meine erste Radrunde soweit nach Plan. Selbst die beiden grösseren Anstiege kam ich noch relativ gut hoch. Zu Beginn der zweiten Runde fing dann mein Magen an zu rumoren. Das zog meine Motivation und folglich auch meine Leistung erstmal in den Keller, noch zu präsent waren meine Probleme bei den letzten beiden Langdistanzen. Ich versuchte Ruhe zu bewahren und so gut es eben ging der Situation Herr zu werden. Die Magenprobleme bekam ich dann auch relativ schnell wieder in den Griff, nur meine Leistung wollte nicht mehr zurück auf das Niveau von Runde 1. Am ersten der beiden grösseren Anstiege am Faaker See hatte ich grosse Probleme die Kurbel rum und die Strasse hoch zu kommen. Das einzig aufbauende war in diesem Moment, dass es den anderen um mich herum offensichtlich ähnlich erging. Auf der Abfahrt versuchte ich mich so gut es ging mit Essen und Trinken zu versorgen und bereitete mich innerlich auf ein kleines Debakel am letzten Rupertiberg vor: in Gedanken baute sich vor mir ein nahezu unüberwindbarer Berg auf. Der Weg dorthin zog sich - ich hatte zugegebenermassen etwas Furcht vor dem Scheitern an dem Berg, aber ich wollte nun auch den Kampf aufnehmen und dieses Monster besiegen. Nach viel zu vielen Hügeln türmte sich das Ungetüm dann vor mir auf. Wie an einer Perlenkette aufgereiht krabbelten die Radfahrer sehr langsam am Fusse des Anstiegs empor und verschwanden dann nach Kurzem im Wald. Ich kämpfte, versuchte so effizient wie möglich zu treten, um nicht zusätzliche Kraft zu verschwenden - kleinster Gang. Möglichst gerader Weg - keine Umwege oder unnötigen Schlänker. Und nur nicht zu langsam werden, denn dann schmerzt jede Umdrehung nochmal mehr. Ich wusste, dass es hinter dem Gipfel grösstenteils nur noch bergab ging, also Zähne zusammenbeissen - ausruhen kann man danach. Irgendwie schaffte ich es, das Monster hatte mich nicht besiegt! Eigentlich ein Witz, woanders hätte mich dieser Anstieg kaum gestört, doch heute auf Runde 2 war sie ein echter Scharfrichter. Jetzt ging es gen Klagenfurt und zweiter Wechselzone. Offenbar war ich immer noch frischer als einige meiner Begleiter. Denn inzwischen hatte sich eine kleine Gruppe zusammen gefunden, die nun doch halbwegs regelkonform nahe beinander fuhr. Ich hatte den Eindruck, dass ich einer von wenigen in der Gruppe war, der noch mit mehr Druck fahren konnte, so landete ich häufiger nach Überholmanöver vorne und bestimmte die Pace. Ich hatte auch keine Lust in der Gruppe zu fahren, zu gross war die Gefahr dann wegen eines kurzzeitigen Regelverstosses eine Strafe zu bekommen. Die Kampfrichter kontrollierten allerdings zu diesem Zeitpunkt längst mehr so scharf wie zur Mitte des Rennens. Das war zwar auf der einen Seite ganz ok, da es hier um Feld sowieso nicht mehr um viel ging, allerdings hätte man sich bei groben Verstössen und grösseren Gruppen da doch noch ein etwas strengeres Durchgreifen gewünscht. Wie dem auch sei: nach einer frustrierenden ersten- und einer etwas ernüchternden zweiten Disziplin kam ich etwas desillusioniert in Wechselzone 2 an. Meine Radzeit war immer noch eine meiner besseren Langdistanz-Radzeiten, doch die Art und Weise wie ich in der zweiten Runde kämpfen musste, liess für den abschliessenden Marathon nichts Gutes erhoffen. Ich war eigentlich am Ende und konnte mir nicht vorstellen noch einen halbwegs akzeptablen Lauf abzuliefern. Dabei hatte ich mir gerade für die letzte Disziplin viel vorgenommen und wollte endlich mal eine Zeit abliefern, mit der ich auch mal zufrieden sein konnte. Ich kann mich noch gut dran erinnern wir mir meine letztjährige Trainerin Katja auf den Kopf zugesagt hatte, dass ich bei meinem bis dato schnellsten Langdistanz-Marathon sicher zu vorsichtig gelaufen war und da eigentlich mehr drin wäre. Der 2te Wechsel stand unter keinem so guten Stern. Schon vor dem Balken zum Absteigen hatte ich meine Schuhe ausgezogen. Als ich dann barfuss auf den Boden sprang und losrannte, hörte ich plötzlich hinter mir einen Ruf - einer meiner Radschuhe hatte sich vom Pedal gelöst und war runtergefallen. Also kurz zurück und dann weiter zum eigentlichen Wechsel. Der klappte dann eigentlich recht gut doch irgendwie verpasste ich die Zone zur Abgabe des Wechselbeutels. Ich hatte die irrige Annahme, der Beutel müsste am Rad abgelegt werden. Als ich den Fehler bemerkte, war es schon zu viel spät. Also lief ich zurück, um meinen Beutel doch noch los zu werden. Dann ging es endlich auf die Laufstrecke.

Klagenfurter Stadtzentrum

Ich hatte eigentlich nichts mehr zu verlieren und dann waren eben noch meine anderen ehrgeizigen Ziele für die letzte Disziplin, so ging ich den Marathon viel schneller an als bei allen meinen anderen bisherigen Langdistanzen. Ich würde so sicher irgendwann "platzen", aber das war mir egal - lieber mit Pauken und Trompeten untergehen und gekämpft haben als 3 deprimierende Einzelergebnisse. Der erste Teil der Strecke führte am nördlichen Seeufer entlang nach Krumpendorf. Nach und nach sammelte ich mit meinem Tempo den ein oder anderen Athleten ein, der bei der Disziplin noch locker an mir vorbeigekurbelt war. Bei Kilometer 6,5 war das äussere Ende erreicht und es ging wieder zurück gen Klagenfurt. Noch immer lief ich überraschend gut und konstant. Ich fing kurz an zu zweifeln, ob ich nicht vielleicht doch etwas Tempo rausnehmen sollte. So langsam merkte ich auch die Hitze. Da sah ich vor mir einen Satz auf den Asphalt geschrieben, der mich schmunzeln liess aber gleichzeitig auch anspornte weiterzumachen, meinen Zweifeln und dem inneren Schweinehund nicht nachzugeben: "Smile when it hurts". Wer auch immer das dort hingeschrieben hatte, der kannte sich aus und wusste genau was er da schrieb. Ich grinste und machte weiter Tempo. Zurück am Strandbad und im Europapark brachten mich die Kurven und Unterführungen kurzzeitig aus meinem Rhythmus. Doch schon am Lendkanal fand ich zu alter Stärke zurück. Der Weg war grösstenteils im Schatten, was uns natürlich etwas entgegen kam. Der Lauf machte mir sichtlich Laune und sammelte immer mehr Leute ein. Ich setzte mir kleine Zwischenziele bis wohin ich auf jeden Fall das Tempo aufrecht erhalten wollte. Im Klagenfurter Zentrum wurde der Kurs dann etwas winklig und unruhig. Nun fing auch mein Knie an zu schmerzen. Am Lindwurm, dem Wahrzeichen vom Klagenfurt, angekommen fuhr mir ein stechender Schmerz ins Knie. Musste das denn jetzt sein? Es war doch bisher so gut gelaufen .. . Ich musste kurz humpeln. Der zweite Wendepunkt war geschafft und es war nicht mehr weit zur Halbmarathonmarke. Ich machte, was ich die letzten Kilometer auch gemacht hatte: ich machte eine gute Miene und kämpfte. Zurück am Kanal waren die Schmerzen soweit zurückgegangen, dass ich fast wieder meine alte Geschwindigkeit laufen konnte. Allerdings lief ich mit aller der Hitze und den Schmerzen in einen mentalen Tunnel hinein und nahm nicht mehr so viel von meiner Umgebung war. Erst zu Halbmarathonmarke wachte ich wieder etwas auf, sie war auch eine erste echte Orientierung für mich wie ich unterwegs war. Die Zeit war zwar wie vermutet viel besser als bei allen meinen bisherigen Langdistanz-Marathons, doch leider war sie nicht ganz so gut wie erhofft. Ausserdem würde der zweite Teil sicher nicht viel einfacher werden. Kurz war ich etwas enttäuscht, aber ich versuchte das Gefühl schnell wieder zu verdrängen, denn schliesslich lagen noch 21 Kilometer vor mir. Inzwischen war den meisten Athleten die Anstrengung sichtlich anzusehen. Einige standen oder gingen. Stehenbleiben das war klar, war für mich heute kein Thema und auch an den Verpflegungsstellen versuchte ich so gut es ging zu laufen. Doch nicht immer gelang mir das. Die Kühlung und die Flüssigkeitsaufnahme waren letztendlich auch sehr wichtig. Überhaupt ging es meinem Magen im Vergleich zu den letzten beiden Ironman in Lanzarote und Cozumel recht gut - offenbar hatte ich dieses Jahr einiges besser gemacht und vertrug auch das Gereichte besser. In Krumpendorf kam ich wieder an oben erwähnten Asphaltschriftzug vorbei: mein Lächeln war jetzt nur noch gequält, aber die positive Einstellung half mir weiter zu laufen. Ich musste an Chrissie Wellingtion und Natascha Badmann denken, die ebenfalls ihre Langdistanz-Marathons meist freudestrahlend liefen. Als ich dann wieder zurück am Europapark war, tat es mir fast leid, denn nun war der schöne Abschnitt am See vorbei und ich würde ihn bis zum Ziel nicht wieder sehen. Die Boxen am LKW mit der Eigenverpflegung dröhnten mir indes brutal laut in die Ohren: Stimmung hin oder her, aber das war vielleicht doch etwas übertrieben. Vielleicht war ich in meiner aktuellen Verfassung auch etwas empfindlich geworden. Die Helfer hier taten mir aber fast ein bisschen leid, weil sie stundenlang bei diesem ohrenbetäubenden Lärm arbeiten mussten. Ich war froh, dass ich hier keine Verpflegung deponiert hatte, es immer noch so gut lief und ich hier schnell vorbeilaufen konnte. Als ich am Lendkanal angekommen war, hatte ich mein kleines mentales Tief überstanden und fand langsam wieder zu mir selbst zurück. Mein Tempo war immer noch gut. Schritt um Schritt näherte ich mich dem letzten Wendepunkt am Lindwurm, Schritt um Schritt kam ich dem Ziel näher. So langsam glaubte ich daran, dass ich ohne Einbruch durchlaufen konnte; der Mann mit dem Hammer hatte heute frei. Ich war mir auch recht sicher, dass das heute ein neuer persönlicher Rekord für die letzte Disziplin werden würde; die Frage war nur noch wie gut die Zeit werden würde. Vielleicht könnte ich sogar schneller laufen als bei meinen ersten Solo-Marathonläufen? Ich weigerte mich auf meine Gesamtzeit zu schauen und konzentrierte mich vollends auf das Laufen: der Marathonrekord war gut, ich wollte mich nicht über eine Gesamtzeit ärgern und mental wieder unterziehen, nur weil ich die Gesamtzeit schon vor dem Marathon versaut hatte. Die Schleife durch das Klagenfurter Zentrum mit ihren Kurven nervte nochmal ein bisschen. Es war voll geworden und man musste aufpassen, dass man nicht mit anderen Läufern zusammenstiess. Dann die vielen Kurven, Bordsteine und Wellen. Als ich aus dem Zentrum wieder raus war, war mir endgültig klar, dass ich meine Marathonbestzeit erreichen würde. Noch einmal achtete ich auf eine ausreichende Verpflegung, weil ich das letzte Stück konstant durchlaufen wollte, deshalb nahm ich kurz etwas raus. Dann ging es auf die letzten Kilometer zurück zum See. Mich überholte kurz nach der Verpflegung eine andere Athletin: stark lief sie und stilistisch schön - wenn ich nur auch noch so locker laufen könnte! Ich wäre gerne drangeblieben, aber das Tempo war zu hoch und irgendwie fehlte gegen Ende nun auch der Antrieb, da ich mein persönoiches Ziel mit der Bestzeit erreicht hatte und es sonst nichts mehr zu gewinnen gab. So langsam entschwand sie vor mir. Ich versuchte mein Tempo zu halten. Ein ganzes Stückchen weiter an der nächsten Verpflegung, überholte ich sie dann doch wieder. Im Gegensatz zu mir ging sie und versuchte sich zu erholen. Zirka 500 Meter später rannte sie dann wieder ähnlich schnell wie zuvor an mir vorbei. Es ging noch einmal durch eine Unterführung und da waren wir schon im Europapark, nur noch 2 Kilometer bis zum Ziel. Wieder enteilte sie mir, ich konnte oder wollte ihr Tempo wieder nicht mitgehen. Doch wenig später sah ich sie abermals am Rand stehen, offenbar musste sie nun selbst ihrem Tempo Tribut zollen. Als ich sie passierte warf ich ihr ein paar aufmunternde Worte zu, dann konzentrierte ich mich wieder meinen eigenen Lauf. Jetzt bloss nicht mehr umknicken oder mit einem der entgegen kommenden Athleten zusammenstossen. So langsam konnte ich mich auf den Zieleinlauf vorbereiten: Mütze gerichtet, Trikot gerade gezogen. Ich kam an die letzzte Weiche und bog ab zum Triathlonstadion. Der Weg dorthin - ein paar hundert Meter - sahen weiter aus als ich es mir vorgestellt hatte, doch ich flog geradezu dahin. Noch eine Linkskurve dann ging es durch das grosse Tor mit der riesigen Leinwand in den Zielkanal. Die Tribünen waren voll besetzt, ich hörte den Sprecher wie er Athleten ankündigte, die Stimmung im Publikum hätte allerdings etwas besser sein können. Also riess ich die Arme in die Höhe und gab dem Publikum zu verstehen, dass ich sie hören wollte. Es funktionierte, lauter Applaus und Rufen - selbst der Sprecher sprang darauf an und forderte das Publikum seinerseits auf zu reagieren. Dann ging es die kleine Rampe zum Zieltor hinauf: oben konnte ich meine Gesamtzeit sehen - neue Bestzeit auch gesamt - dass ich das noch geschafft habe - der Hammer!

Rückblickend betrachtet bin ich mit dem Triathlon trotz aller Probleme gerade zu Beginn relativ zufrieden. Natürlich lief bis zum abschliessenden Marathon alles eher durchwachsen, aber letztendlich legte ich mit den erreichten Zeiten in den ersten Disziplinen die Grundlage dafür, dass eine neue persönliche Bestzeit noch möglich war. Der Marathon war sicher nicht superschnell, doch es war mit Abstand der schnellste Marathon, den ich je bei einer Langdistanz gelaufen war und er war schneller als meine ersten reinen Marathonläufe. Die Zeit und das Tempo fand ich gar nicht das Entscheidende. Viel wichtiger fand ich die Art und Weise wie den Marathon gelaufen war, obwohl ich mich nach dem Radfahren physisch und psychisch schon am Ende sah. So zeigte ich mir selbst wie so ein Ironman-Marathon zu laufen war und was da trotz eines harten Radfahrens noch möglich ist, wenn man es nur wirklich will. Ich blendete die beiden vorigen Disziplinen aus und lief ohne meine sonst übliche Zurückhaltung einen vom Anfang bis ins Ziel nahezu konstanten Marathon. Das macht Mut für die Zukunft. Bei allen Disziplinen - auch beim Marathon - würde ich behaupten, dass da noch etwas mehr drin wäre, wenn es um etwas mehr ginge.

Zu der Veranstaltung an sich muss man sagen, dass sie sehr gut und professionell durchorganisiert ist. Orgateam wie auch Helfer merkt man ihre grosse Motivation an (DANKE!) und alle 3 Wettkampfstrecken gehören zu den schönsten, die man in Europa finden kann. Die Stimmung kommt zwar nicht ganz an die anderer Rennen heran, aber auch hier versteht man sich und die Athleten gut zu feiern. Der einzige wirklich negative Punkt, den es meiner Ansicht nach zu verbessern gibt, sind die Streckenmarkierungen beim Schwimmen und das Gedränge im Kanal. Mit etwas auffälligeren Bojen und einem Start mit mehreren Startgruppen, könnte man diese Kritikpunkte beheben. Vielleicht fällt dem Veranstalter auch noch etwas anderes ein. Notfalls muss man auch über eine andere Wechselzone nachdenken, selbst wenn dann der durchaus interessante Abschnitt im Kanal entfallen würde. Trotz allem muss ich sagen, dass es mir summa summarum viel Spass gemacht hat und ich mir gut vorstellen kann mal wieder in Klagenfurt zu starten.

Ungewöhnliches Frühstück

Gut, eine Triathlon-Langdistanz ist natürlich recht anstrengend. Aber manchmal gibt es Extras, die es sonst nicht gibt. Hier ein Auszug aus dem aktuellen Newsletter meines kommenden Ironman:

Swim & Breakfast
Das Schwimmen ist zwischen 7.30 und 9.00 möglich. Draußen im See erwartet dich das Coffee-Boat mit heißem Kaffee – zur Verfügung gestellt von unserem Bäcker

Na das hat man bei einem "normalen" Urlaub doch nicht - das hat was!

Radtouristik des Monats - ein feuchtes Vergnügen

Als Triathlet mit Zeitfahrrad hat man mitunter ein Problem. Mit der Rennfeile in der Gruppe zu fahren ist nicht ungefährlich - zumindest wenn Leute dabei sind, deren radfahrerische Künste man noch nicht so gut kennt. An vielen Zeitfahrlenkern muss man umgreifen, um von den Schalthebeln zu den Bremsen zu wechseln, deshalb ist man nicht ganz so reaktionsschnell. Ausserdem liegt man in Aeroposition weiter vorne, was ich beim Fahren in der Gruppe auch unangenehm finde. Aber was soll man machen, wenn man eine lange Tour mit dem Rad machen will - 150 Kilometer und mehr alleine durch die Gegend rollen? 'Kann mitunter sehr langweilig sein. Ich habe mich bei meiner letzten langen Ausfahrt vor der Langdistanz deshalb mal wieder zu der Teilnahme an einer Radtouristikfahrt entschlossen. Vom Breitensportportal des Bundes Deutscher Radfahrer war die RTF in Forst bei Karlsruhe mit Namen "Spargeltour" vorab sogar zur RTF des Monats gekührt worden. Was lag für mich also näher als hier mitzufahren? So musste ich mich nicht um die Verpflegung unterwegs und auch nicht um die Strecke kümmern. Ich lernte neue Strassen kennen, ohne mich zu verfahren und hatte zwischendurch auch ein bisschen Unterhaltung, so dass es nicht ganz so langweilig wurde.

Leider war das Wetter am vergangenen Sonntag nicht sonderlich gut, so fanden nur wenige Radler den Weg nach Forst und noch weniger Radler fuhren die lange Strecke von 151 Kilometern durch Kraichgau, den Naturpark Stromberg-Heuchelberg, an der Württembergischen Weinstrasse entlang und an die Deutsche Fachwerksstrasse. Viele entschlossen sich nach unzähligen Schauern an einer der Weichen zu eine der kürzeren Strecken über 80 oder 113 Kilometer zu wechseln. Auch ich spielte kurz mit dem Gedanken, doch die Langdistanz im Hinterkopf zog ich das trotz schlechtem Wetters durch und sollte nach der letzten Weiche auch mit etwas Sonnenschein und trockenen Strassen belohnt werden. So konnte ich zwar meine Regenjacke einpacken, doch dafür frischte auf der Rückfahrt der Wind auf und bliess häufig stramm von vorne. Nach fünfeinhalb Stunden Fahrtzeit war ich dann doch wieder zurück im badischen Forst. Gerade rechtzeitig, bevor sich der nächste Schauer über dem Land ergoss. Trotzdem eine sehr schöne, empfehlenswerte RTF. Hier als Ergänzung mein aufgezeichneter GPS-Track mit Streckenkarte und kurzer Beschreibung. Bilder gibt's keine - die Kamera habe ich wegen des Regens gleich zuhause gelassen.

Letzter Formtest in der Pfalz

Der zweite Triathlon der Saison liegt hinter mir. Diesmal war es die Mitteldistanz in Maxdorf (in diesem Fall über 2-85-20 Kilometer). Der Wettkampf war geplant als letzter Formtest über die 3 Disziplinen vor meinem diesjährigen Ironman, wobei ich in Anbetracht der zeitlichen Nähe nicht mehr zu sehr an meine Grenzen gehen und insbesondere beim Laufen etwas rausnehmen wollte. Und um das vorwegzunehmen, es ist mir auch ganz gut gelungen - alles lief wie geplant. So ganz zufrieden bin ich aber trotzdem nicht. Doch von vorn.

Erstmal zum Schwimmen. Geschwommen wird in dem Badesee des Nachbarorts Lambsheim. Man kann sich die Strecke als ein grosses "M" vorstellen. Gestartet wird in 2 Gruppen vom Land. Ich war in der zweiten Startgruppe. Der Start verlief problemlos und das übliche Gekloppe zu Beginn blieb weitgehend aus. Ich fand relativ schnell zu meinem Tempo. Hinter der letzten Boje schwam ich etwas zu lange in die falsche Richtung und es dauerte, bis ich wieder zurück am Feld war. Leider ist es im Nachinein etwas schwierig einzuschätzen wie lange dieser kleine Ausflug dauerte. So kam ich bei meinen Ausstieg doch eine ganze Ecke langsamer als vor 2 Jahren an Land. So ganz kann ich mir das nicht erklären. Vielleicht hat gerade zu Beginn doch etwas der Biss gefehlt, um hier eine richtig gute Zeit zu schwimmen. Ein Vereinskamerden, der inzwischen defintiv ein schnellerer Schwimmer geworden ist, war von seiner Zeit allerdings ebenfalls negativ überrascht. Wir haben inzwischen die Vermutung, dass die Bojen dieses Jahr etwas anders gesetzt waren und wir so vielleicht etwas mehr als vor 2 Jahren geschwommen sind. Aber das ist reine Spekulation und bringt nichts weiter zu diskutieren - es ist eben auch schwer in einem See die Bojen immer identisch zu setzen.

Der erste Wechsel klappte verhältnismässig gut, die Griffe sassen und aus dem Neo kam ich auch relativ zügig heraus. Auf dem Rad hatte ich gleich von Beginn an ein gutes Gefühl, hatte einen guten "Wumms" in den Beinen und sammelte früh einige andere Athleten ein - für mich auf dem Rad eher ungewöhnlich. Die Lindemannsruh hoch hielt ich mich zurück, schliesslich hatten wir noch eine zweite Runde vor mir; trotzdem macht ich auch hier meine Plätze gut. Auf der Abfahrt fuhr ich dann die Kurven die ganz optimal, trotzdem hatte ich nicht das Gefühl dadurch viel Zeit zu verlieren. Auf der zweiten Runde die Lindemannsruh hinauf hatte ich schon etwas mehr Mühe, doch im Vergleich zur letzten Teilnahme kam ich mir noch deutlich spritziger vor. Erst nach der Abfahrt zurück an der Weinstrasse hatte ich einen kurzen Hänger. Doch als es wieder flach war, hatte ich mich wieder gefangen, hielt meine Position und bereitete mich mental schon auf die letzte Disziplin vor. Vom Gefühl her musste ich dieses Jahr schneller gefahren sein als bei meinen bisherigen Teilnahmen. Auch der zweite Wechsel verlief zwar nicht superschnell, aber ohne grosse Fehler. Beide Wechselzeiten gehen bei diesem Triathlon leider in der Endabrechnung in die Radzeit mit ein. So entsprach meine Radzeit diesem heutige Tage trotz des recht guten Gefühls fast exakt der Zeit von vor 2 Jahren. Nur schade, dass ich die Nettozeiten nicht hatte, denn so bin ich doch etwas enttäuscht vom Ergebnis

Das abschliessende Laufen war mehr ein Auslaufen. Die Zeit von vor 2 Jahren wollte ich gar nicht mehr erreichen, hatte ich damals doch noch deutlich mehr Regenerationszeit. In Anbetracht der nahen Langdistanz wollte ich mich dieses Jahr zurücknehmen und nur relativ konstant mit einem relativ zügigen Tempo durchlaufen. Leider hatte ich für den teils lockeren Untergrund im Wald die falschen Schuhe an, so schmerzten mir die Füsse mit zunehmender Laufdauer etwas. Heisser war es inzwischen auch geworden. In Summe wirkte mein Lauf auf mich deshalb zwar unrhythmisch, da ich aber gleichzeitig doch wie geplant relativ konstant durchgelaufen war, war ich letztendlich nicht unzufrieden. 

Am Ende fehlten mir wenige Sekunden, um im Gesamtergebnis wieder eine 4 vorne stehen zu haben. Da ich ohne Ambitionen gestartet war und mitunter auch genauso agiert habe, darf ich mich über das Ergebnis nicht beschweren - manch einer würde sich über so eine Zeit freuen. Doch als ich dann das Ergebnis mit den einzelnen Splitzeiten dann vor mir sah, war ich dann doch etwas ernüchtert, denn rückblickend kann ich was die Einzelergebnisse angeht mit keiner der Zeiten so richtig zufrieden sein. Ein klein Wenig habe ich mich da - auch für einen Vorbereitungswettkampf - unter Wert verkauft. Vielleicht ist das mit der misslungenen Generalprobe aber ein ganz gutes Zeichen. So werde ich bei der Langdistanz hoffentlich nicht mehr ganz so zurückhaltend agieren und auch wieder den richtigen Biss zeigen, um 3 tolle Einzelergebnisse abzuliefern.

Dreikampf an der Kalmit

Gerade mal knapp 2 Wochen nach dem Rennsteiglauf habe ich endlich den ersten Triathlon der Saison finishen können. Beim Triathlon Mußbach über eine verlängerte olympische Distanz (1,5-42-10,4) lief noch längst nicht alles rund, aber zum Teil konnte ich im Vorfeld schon mit so etwas rechnen. Am Donnerstag vor dem Wettkampf hatte ich mich zu einer langen, harten Radausfahrt hinreissen lassen, was in Hinblick auf meinen diesjährigen Ironman schon Sinn macht, für Mußbach aber eher kontraproduktiv war. Da es mir dort aber nicht ums Ergebnis ging und ich primär Wettkampf- und Triathlonpraxis sammeln wollte, war die lange Ausfahrt schon in Ordnung. Um den Triathlon in Mußbach hatte ich bisher immer einen Bogen gemacht, weil ich die Abfahrt von der Kalmit im Wettkampf für nicht ganz ungefährlich halte. Erst letztes Jahr, als ich dort in einer Spass-Staffel als Radfahrer unterwegs war, merkte ich, dass man dort mit dem nötigen Respekt und etwas Rücksicht auf die anderen Radfahrer doch recht gut runter kommt. So stand dieses Jahr folgerichtig meine Premiere über alle drei Disziplinen auf dem Plan.

Das Schwimmen findet im Freibad in Neustadt an der Weinstrasse statt. Im Freiwasser kann ich aufgrund meiner recht guten Orientierung meist recht gute Ergebnisse erzielen, im Becken kommt meine Stärke leider nicht zum tragen, so war es auch heute. Dazu kam heute noch, dass ich mit meinen Schwimmpartnern auf der Bahn nicht so viel Glück hatte. Vermutlich sortierte ich mich auf den ersten Metern zu weit hinten ein, ich wollte nicht zu schnell angehen. So ordnete ich mich auf der Bahn an Position 4 oder 5 ein. Die beiden vor mir waren eigentlich einen Tick zu langsam, aber der Wasserschatten war mir ganz recht, um erstmal in meinen Rhythmus zu kommen. Nach 300 Metern riss mir dann doch der Geduldsfaden und ich setzte mich vor die beiden. Die beiden vor uns liegenden Athleten hatten leider schon etwas Abstand, an die war erstmal kein Rankommen mehr. Meinen beiden Mitstreitern war die kleine Tempoverschärfung offenbar ganz recht, sie hängten sich auf jeden Fall an meine Füsse und nutzen nun meinen Wasserschatten. Hinter den Wenden und später bei den Überholmanövern versuchte ich ab und zu Abstand zu gewinnen, doch das gelang mir nicht richtig. Verausgaben wollte ich mich in Hinblick auf die beiden kommenden Disziplinen auch nicht. So stieg unsere 3er Gruppe fast gleichzeitig aus dem Wasser. Der anschliessende Wechsel gelang mir recht gut, so konnte ich wenigsten hier ein paar Plätze gutmachen. 

Auf dem Rad geht es zu Beginn die Talstrasse kontinuierlich leicht ansteigend gen Lambrecht bergauf. Hier kann man noch recht gut auf dem Auflieger fahren. Über Frankeneck und Erfenstein geht es  Richtung Kalmit. Ab und zu kamen starke Radfahrer von hinten, bis Erfenstein hatte sich das Feld um mich herum etwas eingerüttelt und es gab kaum noch Überholmanöver. Dann ging es hinauf auf die Kalmit. Die beiden, die lange Zeit stark vor mir gefahren waren, schienen fast stehen zu bleiben, so überholte ich sie gleich zu Beginn des Anstiegs und sah sie bis ins Ziel auch nicht mehr. Die Kalmit rauf sortierte sich das Radfeld neu, Berge sind offenbar nicht jedermanns Sache (Frauen waren in meiner Startgruppe übrigens nicht dabei, sie hatten eine eigene Startgruppe). Meinen Beinen ging es trotz der langen Ausfahrt am Feiertag überraschend gut, so kam ich eigentlich ganz gut hoch; nur meine Schaltung lief leider nicht so ganz rund und ärgerte mich etwas. Kurz vor dem Gipfel hatte ich einen Mitstreiter gefunden, mit dem ich auf den letzten Metern das ein oder andere Wort wechseln konnte - natürlich immer im zulässigen Abstand fahrend. Auf die Abfahrt hin liess ich ihm den Vortritt: so hatte ich einen Fahrer vor mir, an dem ich mich orientieren konnte und fühlte mich als eher vorsichtiger Abfahrer nicht so gehetzt. Ans Limit ging keiner von uns beiden, dafür überholten uns 2 andere Radfahrer auf der Abfahrt nach unten. Ich liess Vorsicht walten und das war auch gut so: wie ich später im Ziel erfuhr hatte es alleine in meiner Gruppe auf der Abfahrt 2 Stürze gegeben - ich hoffe nur, dass den beiden nichts schlimmeres passiert ist. Ich riskierte nichts und kam heil unten an. Im folgenden Abschnitt folgte ein Zickzack-Kurs durch die Weinberge. Normalerweise mag ich so was gar nicht, diesmal war aber mein Vordermann eine Motivation für mich dran zu bleiben. Auf den letzten Kilometern gen Mußbach kann man dann endlich wieder länger auf dem Auflieger fahren und wieder zu seinem Rhythmus zurückfinden. Der zweite Wechsel in Mußbach ging an sich recht zügig. Doch leider hatte ich mir beim Anziehen der Socken für den Lauf einen Stein an meiner Fusssohle übersehen, was mich kurz nach der Zeitnahme zur driten Disziplin zu einen unfreiwilligen Stopp zwang, um den Stein zu entfernen. Dann ging die Post aber ab!

Für das Laufen hatte ich mir am meisten vorgenommen. Mit diesem Stopp zu Beginn hatte leider schon wertvolle Zeit verloren. Jetzt galt es noch das Beste daraus zu machen. Muskulär hatte ich überhaupt keine Probleme - das viele Koppeltraining in der Vorbereitung zeigte seine Wirkung. Ich konnte einige Läufer vor mir überholen, aber auch ich wurde von dem ein oder anderen eingesammelt. Inzwischen war es in der Mittagshitze recht heiss geworden. Ich hätte mir etwas mehr Kühlung durch mehr Wasser auf der Strecke gewünscht, gegen etwas Wasser von oben hätte ich im Moment auch nichts gehabt. Doch anstattdessen frischte der Wind auf und kam gefühlt stark von vorne. Ich versuchte mich von den Strapazen abzulenken, indem ich mich auf einen sauberen Laufstil konzentrierte. Doch als ich von einer Unterführung wieder hinauflaufen musste, hatte ich bei Kilometer 3 dann doch meinen Tiefpunkt erreicht. Für einen Moment wusste ich nicht wie ich diese 10,4 Kilometer nun ins Ziel bringen sollte. Ich blieb aber nicht stehen, sondern wechselte hochzus in den Ultraschlappschritt. Ich musste spontan an den Rennsteig und den Ultra in Rodgau denken. Ob einer der Zuschauer oder anderen Athleten merkte, dass ich ein Ultraläufer war? Oben konnte ich dann wieder flüssiger laufen. Endlich kam auch die Verpflegung: ich gönnte mir 2 Becher Flüssiges und ein Gel, danach ging es mir wieder besser. Irgendwie schaffte ich es wieder zurück zum Stadion, dort ging es dann in die zweite Runde - nochmal rund 5 Kilometer. Ich verfluchte innerlich die Hitze, die Laufstrecke, den Wind. Aber 5 Kilometer - was ist das schon? Nix  - also auf geht's! Die ersten Läufer aus meiner Gruppe begannen zu gehen. Ich sparte mir das und freute mich jeweils über die gewonnene Platzierung. Nur bei der letzten Verpflegung gönnte ich mir beim Trinken eine kurze Gehpause. Ansonsten spulte ich die Strecke so gut es ging in einem zügigen Tempo ab. So brauchte ich für das Laufen inklusive des Stopps zu Beginn etwas über 45 Minuten - nicht toll, aber in Anbetracht der Umstände war ich doch ganz zufrieden - ich hatte schon langsamere Laufsplits in der letzten Disziplin. Erfreulich war aber vorallem, dass meine Achillessehne diesmal keine Probleme bereitete.

Im Gesamtergebnis landete ich im Mittelfeld. Im Grossen und Ganzen war ich über alle 3 Disziplinen recht ausgeglichen, wobei sich meine Stärken und Schwächen auch in diesem Ergebnis widerspiegeln. Dafür dass ich ohne grosse Ambitionen angereist war, bin ich doch relativ zufrieden. Noch am Donnerstag hätte ich nie eine solche Konstanz über die 3 Disziplinen erwartet und schon beim Radfahren einen Einbruch befürchtet. Der kam nicht bzw. erst beim Laufen und da auch nur kurz. So war es summa summarum ein ordentlicher Test. Bis zu meinem Saisonhighlight ist es noch ein paar Wochen hin, um an den Feinheiten etwas zu feilen.

Rennsteiglauf 2011

Vermutlich hat jeder Sportler so bestimmte Wettkämpfe, die er gerne mal machen würde, an denen er es aber aus dem ein oder anderen Grunde noch nicht geschafft hat teilzunehmen. Für mich gibt es gerade in den frühen Sommermonaten solche Rennen, da ich sie mir meist zugunsten einer optimalen Langdistanz-Triathlon-Vorbereitung verkniffen habe. Dieses Jahr liegt mein Fokus etwas anders, so konnte ich als Einstieg in die Landschaftslaufsaison erstmals am GutsMuts-Rennsteig Supermarathon in Thüringen teilnehmen.

Thüringer Wald vom Rennsteig

Der Lauf gilt mit mehr als 14.000 teilnehmenden Läufern über verschiedene Distanzen sowie einigen Wanderern als der größte Landschaftslauf Europas. Davon entfielen in diesem Jahr rund 2.000 Teilnehmer auf den Supermarathon über offiziell 72,7 Kilometer und 1490 Höhenmeter. Zur Orientierung: "der Rennsteig ist ein .. Kammweg sowie ein historischer Grenzweg im Thüringer Wald, Thüringer Schiefergebirge und Frankenwald. Außerdem ist er der älteste und mit etwa 100.000 Wanderern jährlich der meistbegangene Weitwanderweg Deutschlands." (*Wikipedia) Der erste offizielle Lauf fand im Mai 1973 statt - damals hatte ich selbst vermutlich gerade erst Laufen gelernt. Der Supermarathon führt vom Eisenacher Marktplatz gen Osten auf dem Grenzkamm entlang über Grossen Inselsberg (910m), die Ski-Arena Oberhof, grossen Beerberg (973m) nach Schmiedefeld. Ausserdem werden als Strecken noch angeboten ein so genannter Marathon (hier 43,5 km), ein Halbmarathon (21,1 km) sowie Wanderungen und Nordic Walking-Strecken (17, 35 und 50 km), Crossläufe für Kinder und Jugendliche (1 bis 9 km) sowie ein Rennsteig-Special-Cross für Menschen mit geistiger Behinderung (3,7 km). Aus den Teilnehmerzahlen und der Vielzahl angebotener Strecken kann man schon erkennen, dass es sich hier um keinen normalen Lauf handelt - der Lauf ist ein Ereignis - ein Fest - und so ist es nicht verwunderlich, dass er regelmässig in verschiedenen deutschen Laufpublikationen zu einem der beliebtesten Läufe Deutschlands gewählt wird.

In diesem Jahr war nun auch endlich ich mal mit von der Partie.

Inzwischen spielte auch meine Achillessehne wieder halbwegs mit und ich hatte erste Testläufe weitgehend schmerzfrei absolvieren können. Anreise und Akkreditierung für den Supermarathon erfolgten am Vortag in Eisenach am Marktplatz. Schon kurz nach meiner Ankunft machte ich auf der Suche nach dem Einschreibebüro Bekanntschaft mit den ersten Einheimischen, die ich nach dem Weg fragte. Und um das gleich vorweg zu nehmen, die Hilfsbereitschaft und Freundlichkeit, die ich hier erfuhr, setzte sich über das ganze Wochenende hin fort; diese Wesenszüge sucht man in vielen andere Regionen Deutschlands leider vergeblich. Als Unterkunft hatte ich mir das Gemeinschaftsquartier in einer Schule ausgesucht. Leider trat der ungünstige Fall eines ziemlich lauten Scharchers ein, so war in der Nacht nicht viel mit Schlafen. Morgens gab es dann ein sehr spärliches Frühstück, das ich vor dem Lauf noch mit zwei Riegeln ergänzte. Auf dem Marktplatz in Eisenach angekommen, traf ich dann einige Bekannte Gesichter wieder. Für einen Landschaftslauf gerade von dieser Länge war es ungewöhnlich voll, man kam sich fast schon wie bei einem Stadtmarathon vor. Der Start erfolgte dann pünktlich um 6 Uhr. Nach einem kurzen Lauf durch Eisenach führte unser Weg dann hinauf in den Thüringer Wald. Ich liess es sehr locker angehen. Zum einen war ich durch die Verletzungszeit nur suboptimal vorbereitet und wollte meine Sehne nicht zu sehr beanspruchen. Zum anderen sollte dieser Lauf für mich ja auch nur eine Zwischenstation oder Vorbereitungslauf für weitere schöne Wettkämpfe während der Saison sein. Im Anstieg ärgerte ich mich dann trotz meiner lockeren Herangehensweise etwas über andere Teilnehmer. Ich habe ja Respekt vor jedem Läufer, der so eine Strecke auf sich nimmt - egal wie schnell er dabei ist. Aber hier im ersten Anstieg, der gar nicht mal so übermässig steil und sogar asphaltiert war, gingen schon die Ersten. Das ist von mir aus völlig in Ordnung. Aber es zeugt von keinem besonders guten Sportsgeist sich dann so weit vorne im Feld aufzustellen und dann im Anstieg die schnelleren dahinter folgenden Läufer zu behindern! Und wo wir gerade bei sportlicher Fairness sind: unterwegs liefen wir bis Oberhof an vielen Teilnehmern der Nordic Walking-Strecken vorbei. Leider konnten wir Läufer auch hier ein paar Nordic Walking-Teilnehmer beobachten, die es mit den Regeln ihres Sports nicht allzu genau nahmen und einzelne Abschnitte eher laufend mit den Stöcken in der Hand tragend zurücklegten. Ich bin ja kein Nordic Walker, aber solchen Teilnehmern würde ich empfehlen zukünftig lieber solchen Veranstaltungen fern zu bleiben und lieber wieder für sich alleine zu walken, denn dann betrügen sie auch niemanden. Unser Lauf führte uns von Eisenach fast stetig bergauf, bis man bei Kilometer 25,5 den Gipfel des grossen Inselsberg mit einer Höhe von 910 Metern passierte.

Es folgt ein steiles Gefälle grösstenteils auf Asphalt, auf dem man in kürzester Zeit 200 Höhenmeter wieder vernichtet. Danach geht es in Wellen weiter. Auf jeden Fall musste man aufmerksam sein, denn immer wieder gab es Passagen über Wurzelpfade oder steinige Trails und mit der Zeit konnte man manchem Teilnehmer Stürze ansehen. Auf einem der etwas steileren Bergabtrails erwischte es auch einen Läufer vor mir. Zum Glück konnte er sich gut abrollen und er lief fast unvermittelt wieder weiter. Auch ich stolperte das ein oder andere Mal, aber zum Glück blieb ich von Stürzen verschont. Die Verpflegung unterwegs liess wenig Wünsche offen, wobei man am Rennsteig weniger auf die klassische Sporternährung setzt als vielmehr auf Obst, belegte Brote und Haferschleim. Einige Teilnehmer störten sich daran, dass das gereichte Wasser Kohlensäure hatte, ich kam mit ihm trotzdem ganz gut zurecht. Vom Haferschleim hielt ich mich fern, weil ich nicht wusste, wie ich ihn vertragen würde. Dafür gönnte ich mir schon ab der zweiten Verpflegung regelmässig ein paar Bananenstückchen; man sollte wissen, dass ich ansonsten um Bananen eigentlich einen weiten Bogen mache. Hier hatte ich aber einfach Lust auf die Bananen und ich wusste ja auch, dass sie in ihrer Zusammensetzung als Sporternährung sehr gut geeignet sind. Läuferisch war ich überaus gut unterwegs. Schon weit hinter der 30-Kilometer-Marke, die beim normalen Stadtmarathon bei mir häufig einen kritischen Punkt darstellt, ging es mir immer noch blendend. Als ich dann ziemlich genau bei der Hälfte der Strecke absolviert hatte, passierte dann doch, wovor ich mich lange gefürchtet hatte - die Achillessehne machte sich bemerkbar. Genauso wie sie sich bei den ersten Läufen nach meiner Verletzung gemeldet hatte: ein kurzes Stechen, das immer schlimmer wurde. Gerade rechtzeitig kam eine Verpflegungsstelle. Das gab meinem Fuss eine kurze Auszeit, bevor ich mich wieder vorsichtig in Bewegung setzte. Erst humpelnd, doch auf den Anstiegen wurde es dann wieder besser. Ungefähr bei Kilometer 41 fragte ich einen der Sanitäter nach Voltarensalbe, doch leider vergeblich. Also weiterkämpfen. Das Tempo drosselte ich - jetzt hiess es wirklich nur noch "durchkommen". Natürlich schlug sich der Ärger mit der Sehne auch weniger auf meiner Moral wieder, doch ich gab nicht auf. Irgendwann kam dann mein Kumpel Jochen von hinten, er war heuer schon zum 5ten Mal hier dabei. Ein kurzer Plausch. Dann meinte er sowas wie "Du bist super unterwegs, wenn Du weiterhin einen 6er Schnitt laufen kannst, kommst Du noch mit einer Zeit unter 8 Stunden rein". Mir war das in dem Moment ziemlich egal und ich liess ihn erstmal ziehen. Mein Blick ging immer wieder auf meine GPS-Uhr, ich rechnete immer wieder wieviele Kilometer es noch bis zum Ziel sind. Ungefähr 5 Minuten nachdem ich Jochen getroffen hatte, dachte ich mir, dass er eigentlich recht hatte und ich es wenigstens mal probieren könnte. Schliesslich würde das mein Martyrium auch etwas verkürzen, wenn ich schneller unterwegs wäre. Also versuchte ich wieder so gut es ging auf dem profilierten Kurs einen 6er Schnitt zu laufen. Nur die steilen Bergaufpassagen nutze ich zum Gehen. Ab und zu machte ich auch noch kurze Fotostopps. So kam ich relativ gut über die Kilometer 50 bis 60. Irgendwo traf ich auch wieder auf Jochen, den ich aber auf der nächsten schnelleren Passage wieder ziehen liess. Kurz danach meldete sich meine Sehne wieder verstärkt, doch so kurz vor dem Ziel wollte ich nicht mehr Aufgeben. Nach dem Grossen Beerberg (973m) ging es auch fast nur noch bergab. Nachdem uns längere Zeit ein fernes Donnern begleitet hatte, begann es zu allem Überfluss auch noch an zu regnen. Das leichte Tröpfeln zu Beginn wurde irgendwann zu einem heftigen Regenguss. Auf den Waldwegen bildeten sich schnell grosse Pfützen. Wenigstens zog das Gewitter schnell weiter.

Auf dem letzten Kilometer

Die letzten Kilometer zogen sich für mich dann doch etwas. Die Kilometermarken des Veranstalters und meine GPS-Messung zeigten inzwischen eine gewisse Abweichung. Besonders das Kilometer 70-Schild hatte ich schon längst abgeschrieben, als es dann doch noch kam. Auf einem der breiteren Waldwege hinab nach Schmiedefeld traf ich eine Mountainbikerin. Nachdem sie schon ein paar Läufer hinter mir angefeuert hatte, kamen wir beiden auf dem Weg hinab etwas länger ins Gespräch; das lenkte mich ab und tat mir gut. Kurz vor Schmiedefeld fuhr sie dann voraus: "Wir sehen uns dann im Ziel!" rief sie noch, dann war ich wieder allein unterwegs. Als ich dann nach Schmiedefeld kam und den ersten Lautsprecher hörte, kamen überschwängliche Glücksgefühle in mir hoch, dass ich es trotz der Probleme bis hier hin geschafft hatte. Leider hatte ich mich etwas zu früh gefreut, denn bis zum Ziel sollte es noch etwas sein, dass was ich gehört hatte, war nur ein Lautsprecher. Meine Uhr zeigte mir schon längst mehr als die offiziellen 72,7 Kilometer, aber mit so etwas hatte ich nach dem 70-Kilometerschild fast gerechnet. Auf einem Weg am Ortsrand liefen wir noch ein letztes Mal ein Stückchen hoch, dann kam endlich der Sportplatz. Gleich hinter der Ziellinie traf ich Jochen wieder, der offenbar noch nicht so lange hier war. Dass es auch die anderen, mit denen ich redete, heute hart empfanden, bestätigte meine Freude hier heute angekommen zu sein.

Nach dem Rennen brachten uns Busse wieder zurück nach Schmiedefeld. Es dauerte nicht lange, bis ich kurz wegschlummerte - ich war müde von dem fehlenden Schlaf und dem anstrengenden Lauf. Als ich wieder wach war, unterhielt ich mich noch etwas mit meiner Sitznachbarin. Wie Jochen war auch sie dieses Jahr zum 5ten Mal am Start. Sie fragte mich wie es mir gefallen hätte und ob ich wiederkommen würde? Gefallen hat es mir und wiederkommen? Vielleicht. Meine Erwartungen hatten sich nicht ganz erfüllt. In Anbetracht die vielen Wiederholungstäter und der tollen Berichte über den Lauf hatte ich landschaftlich etwas mehr erwartet. Tatsächlich läuft man aber zu grossen Teilen im Wald und sieht Bäume, Bäume - nichts als Bäume. Aber das ist auch das Schöne: unschöne Passagen an Strassen gibt es nicht, auch keine grauen Dörfer oder langweilige Industriegebiete; für die Dauer des Laufes taucht man ein in die Welt des Waldes mit seinem ganzen Zauber. Ausblicke auf die umliegenden Berge des Thüringer Waldes gibt es unterwegs aber leider nur wenige. Für einen Landschaftslauf waren mir ausserdem etwas zu viele Läufer unterwegs. Was den Lauf aber meiner Meinung nach auszeichnet (soweit man das nach dieser kurzen Zeit sagen kann), sind die Menschen. Die Menschen in Eisenach, die freundlichen Helfer an der Strecke und im Ziel. Ein bisschen habe ich auch für sie meinen Lauf hier zu einem erfolgreichen Ende gebracht, denn in dieser tollen Atmosphäre durfte der Lauf nur positiv enden. Sportlich gesehen war er als Vorbereitungslauf ebenfalls in Ordnung. Obwohl ich nach meinem Ermessen zu wenig lange Einheiten in der Vorbereitung absolviert hatte, hatte ich während des Laufs zu keiner Zeit das Gefühl an meine konditionellen Grenzen zu kommen. Die Saison ist noch jung - da geht noch was!